随着秋冬季节的到来，许多老年朋友常常感到情绪低落，似乎没有了活力，甚至连日常活动也变得提不起兴趣。这种现象在医学上被称为“季节性情绪低落”，它并不是一种矫情，而是许多人在日照时间减少、气温降低时普遍出现的状态。那么，如何有效应对这一问题呢？
首先，我们需要了解这一现象的成因。根据西医的研究，秋冬季节情绪低落主要是因为日照时间减少，导致体内血清素水平下降和褪黑素分泌紊乱。血清素是一种与情绪调节密切相关的神经递质，而褪黑素则影响睡眠。中医的观点则认为，秋冬季节“阳气内敛、气机不畅”，体内的“阳”气被寒气困住，导致情绪低落。尤其对于老年人来说，身体的阳气本就相对不足，若不注意调养，更容易出现“郁、虚、懒、倦”的状态。
那么，如何应对“悲秋”情绪呢？湖南省中西医结合医院的老年病科主任袁春云医生提出了一个简单易行的“3个15分钟”法则，帮助老年朋友在秋冬季节中重新点亮心情。
第一，早晨晒太阳15分钟，让“阳气”升起来。中医有云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”阳光是提升身体阳气的重要来源。每天早上9点到10点左右，阳光温和、空气清新，是最佳的“养阳”时刻。老年朋友可以选择在阳台、窗边或小区花园，晒上15分钟的太阳，确保阳光照射到面部和双臂。这不仅能促进体内维生素D的合成，还能提升血清素水平，改善抑郁情绪。在晒太阳时，配合深呼吸和轻微的伸展，帮助气血流畅。如果天气较冷，记得披上外套，保护自己不受寒风的侵袭。每天15分钟，让身体暖起来、心情亮起来！
展开剩余55%第二，午后动一动15分钟，让“气机”通起来。秋冬季节，很多老年朋友因为天气寒冷而减少了活动，长时间的久坐使得气血容易淤滞，导致情绪低落。建议老年朋友在午饭后的一小时左右，起来活动活动。可以选择太极拳、八段锦等温和的中医导引术，或者在屋里走几圈，配合均匀的呼吸。哪怕只是简单的抬腿、伸胳膊，都是在“行气活血”。适度的运动可以刺激脑内“快乐激素”——内啡肽的分泌，改善焦虑和睡眠质量。记住，运动时不必追求速度，关键是“缓、柔、匀、和”，让身体微微出汗、呼吸顺畅即可。哪怕是15分钟的轻运动，也是一种情绪的“放风”。
第三，睡前静养心神15分钟，让“神气”安下来。老年朋友常常因为睡眠不佳而情绪低落，而情绪不好又会反过来影响睡眠。因此，打破这一循环至关重要。建议在睡前15分钟学会“收心”。可以选择平躺或坐姿，闭上眼睛，深呼吸3到5次，呼吸要缓慢而深长。也可以用指腹轻轻按揉内关穴和神门穴，帮助安神助眠。此外，听些舒缓的音乐，想象自己置身在阳光明媚的海滩或宁静的湖畔，慢慢让思绪沉静下来。这样不仅能帮助入睡，也能让心境更平和、气血更协调。
专家袁春云主任提醒，秋冬的情绪低落，其实是身体在提醒我们——要慢下来、要温养自己。只需早晨晒太阳15分钟、午后动一动15分钟、睡前静养15分钟，这“3个15分钟”看似简单，却能让阳气升、气机顺、心神安，帮助老年朋友轻松度过寒冷季节，提升身心状态。
此外，出现低落情绪时，自我调节尤为重要。如果在秋冬季节中持续感到不适，务必引起重视，及时调整。如果自我调节效果有限，建议前往正规医院寻求专业帮助，避免进一步发展为抑郁症。通过上述方法，老年朋友们可以在这个寒冷的季节中保持良好的情绪，过上健康快乐的生活。
冷知识推荐：
阳光与心情：研究表明，阳光照射可以增加体内血清素的水平，从而改善情绪。 深呼吸的好处：深呼吸可以帮助降低压力，提升情绪，促进睡眠。 适度运动：每周至少150分钟的中等强度运动，有助于改善心理健康。 音乐疗法：听音乐可以减轻焦虑，提升幸福感。 保持社交：与朋友和家人保持联系，有助于增强心理韧性，抵御抑郁情绪。总之，关注自己的情绪，采取积极的生活方式，才能更好地应对秋冬的寒冷与挑战。让我们一起行动起来，过上更健康、更快乐的生活吧！
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